ダイエット検証 レコーディングダイエットブログ

置き換えダイエット1ヵ月チャレンジその効果をブログで公開!

2月 24, 2019

いろんなダイエットを試したけど続かなった私でもできた!
ダイエット方法を公開!

こんにちは。管理人の三太郎パパです。

以前コンビニのおでん置換ダイエットを行って減量に成功はしたのですが

とても他の人におすすめできるものではありませんでした。

そこで今回は美容液ダイエットシェイクで置き換えダイエット1ヵ月チャレンジをしたいと思います!

実は簡単な置き換えダイエットの仕組み

ダイエットする時に真っ先に思いつくのは食事制限ですよね。

ではなぜ食事制限をするかわかりますか?

人間が一日に何もしなくても消費されるエネルギー(カロリー)を基礎代謝と言います。

なので基礎代謝を含めた1日に消費したカロリーよりも1日に摂取したカロリーが下回れば簡単に減量ができます。

ダイエット成功の計算式

消費したカロリー-摂取したカロリー=マイナスならダイエット成功!

では人間の基礎代謝はどのくらいなのでしょうか?

 


※身長体重により異なります。
加齢とエネルギー代謝 | e-ヘルスネット 情報提供

驚くべきは女性の基礎代謝ですよね。加齢とともに落ちていき50台になると1100kcalにまでなってしまいます。

こんなのファミレスでパスタ、ジュース、デザート食べたら余裕で超えちゃいますよ…

言うは易く行うは難しとはこの事でダイエットの成功の計算は簡単でもカロリーを抑えるのは難しい!

※他に身体活動量によっても消費カロリーは増加します。

 

置き換えダイエットはカロリーが低ければ良いわけでは無い

ダイエットを成功させるには1日の消費カロリーより摂取カロリーを抑えるしかありません。

そのため食事を1日3食するうちの1食を低カロリーの食品に置き換えて摂取カロリーを抑えるのが

置き換えダイエットです。

私は以前おでんの置き換えダイエットを行い減量に成功しました。

なぜ?おでんにしたのか?

それは低カロリーでまんぷく感もあって価格も1食500円程度と安いからです。

しかしおでんはダイエットに必須なたんぱく質や栄養素が少なく

さらにむくみなどの要因にもなる塩分が多いため、とても他の人におすすめできる置き換えダイエットではありませんでした。

このようにカロリー(エネルギー)も低いですが栄養素も全部不足しています。

※あすけんより一日の25%を基準値(朝食)とした場合の大根白滝こんにゃくがんもの栄養素です。
関連記事-あすけんはレコーディングダイエットアプリに最適な理由

これではキレイな体型で減量する事は難しいですよね。

私はダイエットの目的は減量ではなくてキレイな体型で健康になる事だと思っています。

コンビニのおでん置換ダイエットをオススメしない理由

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そこで置き換えダイエットとして最適だと思い選んだのがこちらです。

ヘルシーバンク美容液ダイエットシェイク

このヘルシーバンク美容液ダイエットシェイクは水に溶かしてシェイクするだけで簡単に作る事ができるドリンクです。

1食約165カロリーと低カロリーなのにもかかわらずたんぱく質や美容成分もたっぷり配合されていて置き換えダイエットに最適な商品だと思いました。

※あすけんより一日の25%を基準値(朝食)とした場合の美容液ダイエットシェイクの栄養素です。

厚生労働省の食事摂取基準によると1食あたり摂取するたんぱく質の目標量を13~20としていますがこれもクリアしています。
日本人の食事摂取基準 |厚生労働省

 

置き換えダイエットの体重の推移

私のダイエット開始前の体重と体脂肪はこちらです。

体重

体脂肪率

体重と体脂肪率の推移はブログで公開していきますのでぜひチェックして下さいね。

そしてこの置き換えダイエットとともに今回はEMSも使用しています。

体型の変化は主にこちらで公開しますのでこちらもぜひチェックして下さい。

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