ダイエット基礎知識

ダイエットの目標の数値をBMI、体脂肪率、腹囲で決める

投稿日:8月 23, 2018 更新日:

こんにちは。管理人のちゅーねんの三太郎です。

ダイエットを始めるにあたってまず決めなくちゃいけないのが目標。

この目標をあやふやにしているとモチベーションが低下して

いつのまにかダイエットやめちゃってた。なんて事があります。(経験者)

ん?でもどのくらい体重を落とせばいいの?そんな時はぜひこちらを参考にしてみて下さい。

ダイエットの目標値はBMI、体脂肪率、ウェストサイズ(腹囲)で決めよう!

 

目標体重をBMI(肥満度)で決める

BMIとは身長(m)、体重(kg)からどの程度肥満なのかを数値で分かりやすく示したものです。

計算方法は下記で求められます。

BMI=体重kg÷(身長(m)×身長(m))

ええと、私は身長が160cm体重69kgなので…。小さくて見えない?

身長が160cmで体重が69kgなので!小さくてすいませんね!

ハンプティダンプティな見た目ですね。

すいません話がそれました。

私の体型でBMIを計算してみると約26.95とでます。

日本肥満学会では下記のような肥満基準が設けられています。

(おもしろい名称ですが本当に存在します。)

この基準でみると私は肥満(1度)ですね…。

日本肥満学会では標準のBMIは22としているので下記の計算式で標準の体重が計算できます。

標準体重=(身長(m)×身長(m))×22

これで計算すると私の身長の標準となる体重は56.32kgとなります。

以上の事から私の場合は標準体重である56kg以下を目標に設定したいと思います。

 

目標となる体脂肪率を決める

BMIは目標となる体重が簡単に計算できて便利なのですが

これだけで目標を決めるのは不十分。

BMIは身長と体重の関係から計算される数値なので

同じ身長、同じ体重の人間が複数いても皆同じ数値になります。

ではこの人たちは同じ体型か?と言われると違いますよね。

骨格や筋肉の量、そして脂肪の量によって見た目が変わります。

そこで目安となるのが体脂肪率です。

体脂肪率は自分の体重に対して何%が脂肪なのかを測り肥満度を判定します。

厚生労働省では男性が15~20%、女性が20~25%が「普通」

男性で25%以上、女性で30%以上が「肥満」と判定しています。

私の体脂肪率は27.7%です。つまり立派な肥満!

19kg近くの脂肪がまとわりついているんですね。。。

体重計に体脂肪計が測定できる機能が付いているもの使用し測定しましょう。

私は普通の範囲である20%以下を目標に設定したいと思います。

 

目標となるウエストサイズ(おへその高さの腹囲)を決める

日本ではメトボリックシンドロームの判断基準の一部としてウエストサイズ(おへその高さの腹囲)があり、

男性の場合腹囲85cm以上、女性の場合は90cm以上とされています。

こちらが私の体型の数値です。

残念ながら私は85cmを越えているのでメタボリックシンドローム予備軍ですね…。

(他に高血圧・高血糖・脂質代謝異常の3つのうち2つに当てはまるとメタボリックシンドロームと診断されます。)

私はメタボリックシンドロームの判断基準の85cm以下を目標とします。

メタボリックシンドロームの診断基準 | e-ヘルスネット 情報提供

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ダイエットの目標の数値決定

  1. BMIから計算した標準体重である56kg
  2. 厚生労働省の判断基準である普通の範囲の20%
  3. メタボリックシンドロームの判断基準の85cm以下

以上が私のダイエットの目標数値となりました!

ダイエットを始める際には数値を明確にするとモチベーションの低下を防ぐので

みなさんもぜひ参考にして設定してみましょう!

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